ダイエット:1月の反省と2月の作戦

ダイエット

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昨日1月31日の朝の体重測定、61.6kgでした。
12月31日の体重が62.4kgだったので、0.8kg痩せることができました。
でも、1月の目標体重は確か60.8kgなので、またも目標は達成できませんでしたね。
それに、このブログを始めた当初昨年11月は61kgからのスタートだったので、それより太ってます。。
毎月毎月目標体重をクリアできないので、その度に目標設定をゆるーく変更してるのです。
そのゆるく変更した目標ですら毎月達成できないのですから情けないです。
ま、0.8kgだけですが減らせたので、その点だけはよく頑張ったと褒めてやることにします。

1月のダイエットの作戦として、以下の3つを決めていました。
 1.お酒を極力控える。
 2.栄養価の高い野菜・果物を多く摂るようにする。
 3.たくさん歩くようにする。
これがどれくらい出来ていたのかを振り返ってみたいと思います。

あまり歩けなかった。

1月の作戦のうちの「たくさん歩くようにする。」ですが、これはあまりできませんでした。
理由は、言い訳になりますが、仕事が忙しかったから。
忙しいというか、とても充実して成果が出せたのです。
おかげで大幅な収入アップになりました。
忙しいというよりは、初めてやる業務なども色々とありましたので、なんとなく気持ち的に落ち着かず、散歩に行く気になれなかったのです。

1月に1万歩以上かそれ近く、その他まあまあたくさん歩けた日は以下のとおりです。
1/1   10,405歩
1/2    9,552歩
1/9    4,081歩
1/11    4,749歩
1/14    2,822歩
1/17    4,155歩
1/19    9,733歩
1/23   10,972歩
1/25   12,944歩
1/26    6,499歩
1/27   10,501歩

上記のうち1/1以外はいずれも、ウォーキングがメインというよりは先月同様買い物など用事のついでに多めに歩いたという感じです。
元旦早々幸先よくウォーキングをスタートさせることができたのはとてもよかったのですけど、それが続かず、その後はまたしてもウォーキングの習慣化ができませんでした。
なんとか毎日歩くことを習慣化させたいものです。
引き続きこれからの課題です。
でも、1/25の12,944歩って、我ながらなかなか立派だなと思います。
毎日これくらい歩けたらいいんでしょうけどねぇ。

飲酒デーはグッと減った。野菜も果物もたくさん食べたよ。

1月の作戦のうち「お酒を極力控える。」、これはなかなか良く出来ました。
1月の1番よかった点は、飲酒をグッと控えることが出来たことだと思います。
多分成人して以来初めて元旦にお酒を飲まなかったのですが、このことが自分的にはもう本当にすごいこと。
本当はそのまま全面禁酒したかったのですが、あっさり次の日には解禁。。
2日、3日と連チャンで飲んでしまいました。まあお正月なのでよしとしましょう。
で、再び頑張って禁酒モードに突入。頑張ってというよりは自然に飲まずにいられました。
飲まないと本当に体調が良くなって食べ物が美味しいです。肌や髪の調子も良くなっていいことだらけ。
なんですが、、月末になり27日、28日とまたもや解禁。仕事が好調だったのでご褒美です。楽しかったですけどね。
でも1月に飲んでしまった日は、2日、3日、27日、28日の、合計4日だけでした。
12月は合計13日、11月は合計9日だったので、それに比べたら格段によかったです。
今月もこの調子で、極力お酒を飲まないようにしたいと思います。

そして、1月の作戦の一つの「栄養価の高い野菜・果物を多く摂るようにする。」、これも達成できました。毎日毎食それを意識して心がけていました。食べた野菜や果物の種類は12月とほぼ一緒です。

考えられる痩せない原因

歩いたり、お酒を控えたり、野菜・果物をたくさん食べたりしているのに、なかなか思うように痩せませんねぇ。。
痩せない原因を自分なりに考えてみました。

・お菓子の食べ過ぎ?
・朝一に水を飲むようにしたから?

とりあえず思いつくのがこの2点。

まずお菓子について。
お菓子、美味しいですよね。毎日食べちゃいます。
しょっぱい系はポテチや煎餅など、甘い系はケーキ、クッキー、チョコレートなどなど。
食べるタイミングは朝食後と昼食後、ほぼ毎日です。
そりゃ痩せないわ、と今改めて思いました。
うーん、ちょっとこれは何か対策を考えねばなりませんねぇ。

そして朝一のお水。
小まめに水分を取ることは美容・健康・ダイエットのためにいい、みたいな話はよく聞きます。
日々お水をたくさん飲んだ方がいいんだろうなぁとは思っても、喉も乾いていないのにお水をガブガブ飲む気にもならず結局やってませんでした。
ところが先月頃から、朝だけでも水を飲んでみようかという気になり、朝ごはんを食べる前にコップ1杯の水を飲むようにしたのです。
どうもこの辺りから体重が減りにくくなった気がします。水を飲んだ方が痩せるのでは?と思ったのですが。
調べてみると、水を飲み始めた頃は吸収されるだけで排出されず代謝が促されないので、飲んだ水の分体重が増えてしまう、みたいなことが書いてありました。もしかしたら自分に起きてることはまさにこれなのかも、と思います。
飲み続けてるうちに水分が排出されるようになって代謝が良くなって体重も落ちやすくなる、という流れになるようなのですが、それまでにちょっと時間がかかるみたい。
体重が減らないのは面白くないので、水を飲むのをやめようか、とも思いますが、もうちょっとだけ様子見てみようと思います。

目標体重の見直し。

さて、今月の目標体重はどうしましょう?
今、61.6kg。そこからマイナス1kgぐらいはできそうなので、2月は日数も少ないし、あまり無理せず60.6kgぐらいにしておこうかと思います。

ああそれにしても、初めの目標は3月までに57kgで、ちょっと余裕を持って早めに2月には57kgクリアできてるはずだったのに。それがダメった場合でも58kgまでは痩せられてる計算だったのに。全然ダメでしたね。。

ちょっと今から3月までに57kgは到底できると思えない。今から2ヶ月間で4.6kg痩せなければならないのですから。
10代、20代の頃であれば1ヶ月に3kgぐらい割と簡単に落とせたけれど、50代の今、なかなかそういうわけにはいきません。
最終的に3月まで何kg痩せられるか分かりませんが、とりあえず目の前の目標を地道にクリアしていくしかないです。

ということで、2月の目標体重は60.6kg、にします。
今度こそ達成できますように。

2月の作戦

ちょっとだけ今までと変えます。
 1.お酒を極力控える。
 2.たくさん歩くようにする。
 3.お菓子を控える。

1月までの「栄養価の高い野菜・果物を多く摂るようにする。」を外しました。
これについては、もうほぼ日常的にやっていることなので、ダイエットのための作戦として敢えて考えなくてもいいんじゃないかと。
その代わりに「お菓子を控える。」、を入れてみました。
具体的に、何をどのくらいまで食べていいとか、チョコを禁止するとか、そういったことは細かく決めません。
とりあえずは、「なるべく控えるようにする。」というゆるい心がけを意識する程度にしてみようと思います。
あまりストイックにやりすぎてしまうと人生が楽しくなくなってしまいますので。

ではではそんなところで、目標体重60.6kgに向けて、がんばります〜

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