ダイエット:11月の反省と12月の作戦

ダイエット

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今日から12月。早いですね。
今月でもう今年も終わりではないですか。
さっさと痩せないと、痩せないうちにあっという間におばあちゃんになってしまいそうです笑。
さて、「あともう少し、痩せたい」、ということでダイエットの目標を立てました。
果たして11月はそれを達成できたのでしょうか?

11月の目標は確か・・・

まず、11月は何kg痩せるのが目標だったのか、もう一度おさらいしてみます。
「あともう少し、痩せたい」の記事に詳しく書きましたが、
11月の頭の時点での私の体重は、61kgでした。
そして、2024年3月までにあと4kg痩せて57kgになるのが当面の目標。
そのために11月から来年3月までの5ヶ月間で、1ヶ月につき約1kg痩せる、ことを目標にしました。
つまり11月中に60kgになっていれば目標達成となります。
マイナス1kgできればよかったわけです。

達成できたの?

マイナス1kgで60kgになるという11月の目標、達成できたのでしょうか?
昨日11月30日の体重は、61.6kg、でした。
がーーん。痩せてない。0.6kg太ってますね、、悲しいです。。
というか、これでも一応痩せたのです。
どういうことかというと、11月の最高体重が62.8kg、だったのです。
61kgから1.8kg太ってしまって、そこから1.2kg落として61.6kgで着地した、というわけです。
一度太ってしまったけれど、今の体重まではなんとか痩せることができました。なんの自慢にもなりませんが。
いやー、それにしても情けない。。
マイナス1kgぐらい楽勝だと思ってたのに、それすらもできなかったということですねぇ。

反省すべき点は

マイナス1kg達成できず、プラス0.6kgとなってしまった反省点、これはもう明白です。
原因は例のやつ、そう、お酒、ですね。
今月も、ついつい飲んでしまう日があったのでした。
いい感じに体重が減ってきたと思うと、つい気が緩んでしまうのか、ただの飲んべえだけなのか。。
『猛省!お酒飲み過ぎちゃった。』の記事で文字どおり猛省したんですが、その後全く飲まずにいることはできませんでした。。
こんな風に書いてあります、「今日は金曜日。やはり飲む時は週末に飲んでしまうことが多いのですが、昨日・一昨日の罪滅ぼしとして、とりあえず今週末は禁酒を貫こうと思いまーす。」
一応これはできたので、その点は褒めてあげたいです。
でもその翌週と翌々週についフラフラと飲んでしまいました。
猛省の記事を書いた後から月末までに飲んでしまった日数は合計で4日間ほど。
まあ、私にしてはこれでもまあ少ない方で、よくできたとも言えるのですが。

お酒を飲む時は、ついあれこれとツマんでしまいます。暴飲暴食ですね。太る訳です。
もう何年も毎日の体重測定を欠かすことがなかったのですが、最近は飲み過ぎた日は体重計に乗るのがあまりにも恐ろしく、数日経ってから恐る恐る測ってみるなんてことも。
それがいいことなのかダメなことなのかはなんとも言えないですが。
毎日きちんと体重を測った方がいいというご意見と、一喜一憂するのがメンタルに良くないから毎日体重計に乗らない方がいいというご意見の両方を目にしますので。

予備を設けてあります

結局11月にマイナス1kgという、それほどキツくない目標すら達成できなかった私。
まあ自分のことだからそうなることもあるだろうと思い、
実は目標設定をちょっとユル目にしておきました。

11月から来年3月までに57kgにするのであれば、5ヶ月間で4kg痩せればいいわけです。
つまり1ヶ月に0.8kg減らせばよかったのですが、あえて1kgとしておきました。
そうすればそれが出来たとして2月までの4ヶ月で4kg痩せて57kgの目標達成となります。
余裕を持って早めに達成するようにすれば、もし出来なかった月があっても、もう1ヶ月残ってるので、そこで挽回できるという作戦です。
つまり、2月までにマイナス4kgとしておいて、それが出来なかった時のために3月を予備の月としておいたのです。
しょぼい作戦でお恥ずかしいですが。

改めて目標設定

11月に1kg痩せられたなかったので、もうそのせっかく儲けた予備分を使ってしまったことになります。そしてしかも0.6kg太ってしまいました。
なので、12月から来年3月までの4ヶ月間で4.6kg減らさなければなりません。
1ヶ月に何kg減らせばいいか計算してみると次のように。
4.6kg ÷ 4kg = 1.15kg

来年3月までに57kgになるために、12月から来年3月までの4ヶ月間で、
1ヶ月につき1.15kg痩せること、これが新たな目標となります。
今月中にマイナス1.15kgということは、現在の体重が61.6kgなので、
61.6kg − 1.15kg = 60.45kg

つまり12月中に60.45kgになればいいわけです。
そんなにハードな数字ではないですが、
11月には1kgも減らせなかったどころか0.6kg太ってしまった自分ですので、
11月よりもちょっと気合いを入れる必要がありますね。
クリスマスに年末と、美味しいものを食べる時期なのが怖いですが。

12月の作戦は、もうちょっとだけストイックに

今月1.15kg痩せるための作戦を練ってみます。
『あともう少し、痩せたい。』の記事で先月の作戦をおさらいしてみると、こう書いてあります。

1.お酒を極力控える。
2.栄養価の高い野菜・果物を多く摂るようにする。
3.たくさん歩くようにする。

かなりざっくりですね。だから目標達成できなかったのでしょうか。
でも、今月もこの目標は基本変えずにいきます。
ただもうちょっとだけストイックにしてみようと思います。

3の「たくさん歩くようにする。」ですが、きちんとウォーキングの時間を日常に取り入れてみようと思います。
今、外出時の移動手段は電車と徒歩なので、駅から遠い場所へ行く時は結構歩くことが多いのです。多い日で1日1万歩前後歩きます。
ただ毎日というわけではなく月に数回程度のことなので、単に“移動の歩き”だけではなく、
“ウォーキング”としてやる時間を設けて習慣化したいと考えています。
それができるようになったら次は、ちょっと走ってみようかとも。
ハードなランニングは無理なので、軽く走るスロージョギングぐらいはやってみたいな。
これについては、また今後改めて別記事で詳しく書こうと思います。
そのためにジョギングシューズ買っちゃうかもしれません♪

以上、今月こそマイナス1.15kgの目標を達成できるよう、頑張りたいと思いま〜す。

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