昨日１月３１日の朝の体重測定、６１.６kgでした。
１２月３１日の体重が６２.４kgだったので、０.８kg痩せることができました。
でも、１月の目標体重は確か６０.８kgなので、またも目標は達成できませんでしたね。
それに、このブログを始めた当初昨年１１月は６１kgからのスタートだったので、それより太ってます。。
毎月毎月目標体重をクリアできないので、その度に目標設定をゆるーく変更してるのです。
そのゆるく変更した目標ですら毎月達成できないのですから情けないです。
ま、０.８kgだけですが減らせたので、その点だけはよく頑張ったと褒めてやることにします。
１月のダイエットの作戦として、以下の３つを決めていました。
１．お酒を極力控える。
２．栄養価の高い野菜・果物を多く摂るようにする。
３．たくさん歩くようにする。
これがどれくらい出来ていたのかを振り返ってみたいと思います。
あまり歩けなかった。
１月の作戦のうちの「たくさん歩くようにする。」ですが、これはあまりできませんでした。
理由は、言い訳になりますが、仕事が忙しかったから。
忙しいというか、とても充実して成果が出せたのです。
おかげで大幅な収入アップになりました。
忙しいというよりは、初めてやる業務なども色々とありましたので、なんとなく気持ち的に落ち着かず、散歩に行く気になれなかったのです。
１月に１万歩以上かそれ近く、その他まあまあたくさん歩けた日は以下のとおりです。
1/1 １０，４０５歩
1/2 ９，５５２歩
1/9 ４，０８１歩
1/11 ４，７４９歩
1/14 ２，８２２歩
1/17 ４，１５５歩
1/19 ９，７３３歩
1/23 １０，９７２歩
1/25 １２，９４４歩
1/26 ６，４９９歩
1/27 １０，５０１歩
上記のうち1/1以外はいずれも、ウォーキングがメインというよりは先月同様買い物など用事のついでに多めに歩いたという感じです。
元旦早々幸先よくウォーキングをスタートさせることができたのはとてもよかったのですけど、それが続かず、その後はまたしてもウォーキングの習慣化ができませんでした。
なんとか毎日歩くことを習慣化させたいものです。
引き続きこれからの課題です。
でも、1/25の１２，９４４歩って、我ながらなかなか立派だなと思います。
毎日これくらい歩けたらいいんでしょうけどねぇ。
飲酒デーはグッと減った。野菜も果物もたくさん食べたよ。
１月の作戦のうち「お酒を極力控える。」、これはなかなか良く出来ました。
１月の１番よかった点は、飲酒をグッと控えることが出来たことだと思います。
多分成人して以来初めて元旦にお酒を飲まなかったのですが、このことが自分的にはもう本当にすごいこと。
本当はそのまま全面禁酒したかったのですが、あっさり次の日には解禁。。
２日、３日と連チャンで飲んでしまいました。まあお正月なのでよしとしましょう。
で、再び頑張って禁酒モードに突入。頑張ってというよりは自然に飲まずにいられました。
飲まないと本当に体調が良くなって食べ物が美味しいです。肌や髪の調子も良くなっていいことだらけ。
なんですが、、月末になり２７日、２８日とまたもや解禁。仕事が好調だったのでご褒美です。楽しかったですけどね。
でも１月に飲んでしまった日は、２日、３日、２７日、２８日の、合計４日だけでした。
１２月は合計１３日、１１月は合計９日だったので、それに比べたら格段によかったです。
今月もこの調子で、極力お酒を飲まないようにしたいと思います。
そして、１月の作戦の一つの「栄養価の高い野菜・果物を多く摂るようにする。」、これも達成できました。毎日毎食それを意識して心がけていました。食べた野菜や果物の種類は１２月とほぼ一緒です。
考えられる痩せない原因
歩いたり、お酒を控えたり、野菜・果物をたくさん食べたりしているのに、なかなか思うように痩せませんねぇ。。
痩せない原因を自分なりに考えてみました。
・お菓子の食べ過ぎ？
・朝一に水を飲むようにしたから？
とりあえず思いつくのがこの２点。
まずお菓子について。
お菓子、美味しいですよね。毎日食べちゃいます。
しょっぱい系はポテチや煎餅など、甘い系はケーキ、クッキー、チョコレートなどなど。
食べるタイミングは朝食後と昼食後、ほぼ毎日です。
そりゃ痩せないわ、と今改めて思いました。
うーん、ちょっとこれは何か対策を考えねばなりませんねぇ。
そして朝一のお水。
小まめに水分を取ることは美容・健康・ダイエットのためにいい、みたいな話はよく聞きます。
日々お水をたくさん飲んだ方がいいんだろうなぁとは思っても、喉も乾いていないのにお水をガブガブ飲む気にもならず結局やってませんでした。
ところが先月頃から、朝だけでも水を飲んでみようかという気になり、朝ごはんを食べる前にコップ１杯の水を飲むようにしたのです。
どうもこの辺りから体重が減りにくくなった気がします。水を飲んだ方が痩せるのでは？と思ったのですが。
調べてみると、水を飲み始めた頃は吸収されるだけで排出されず代謝が促されないので、飲んだ水の分体重が増えてしまう、みたいなことが書いてありました。もしかしたら自分に起きてることはまさにこれなのかも、と思います。
飲み続けてるうちに水分が排出されるようになって代謝が良くなって体重も落ちやすくなる、という流れになるようなのですが、それまでにちょっと時間がかかるみたい。
体重が減らないのは面白くないので、水を飲むのをやめようか、とも思いますが、もうちょっとだけ様子見てみようと思います。
目標体重の見直し。
さて、今月の目標体重はどうしましょう？
今、６１.６kg。そこからマイナス１kgぐらいはできそうなので、２月は日数も少ないし、あまり無理せず６０.６kgぐらいにしておこうかと思います。
ああそれにしても、初めの目標は３月までに５７kgで、ちょっと余裕を持って早めに２月には５７kgクリアできてるはずだったのに。それがダメった場合でも５８kgまでは痩せられてる計算だったのに。全然ダメでしたね。。
ちょっと今から３月までに５７kgは到底できると思えない。今から２ヶ月間で４.６kg痩せなければならないのですから。
１０代、２０代の頃であれば１ヶ月に３kgぐらい割と簡単に落とせたけれど、５０代の今、なかなかそういうわけにはいきません。
最終的に３月まで何kg痩せられるか分かりませんが、とりあえず目の前の目標を地道にクリアしていくしかないです。
ということで、２月の目標体重は６０.６kg、にします。
今度こそ達成できますように。
２月の作戦
ちょっとだけ今までと変えます。
１．お酒を極力控える。
２．たくさん歩くようにする。
３．お菓子を控える。
１月までの「栄養価の高い野菜・果物を多く摂るようにする。」を外しました。
これについては、もうほぼ日常的にやっていることなので、ダイエットのための作戦として敢えて考えなくてもいいんじゃないかと。
その代わりに「お菓子を控える。」、を入れてみました。
具体的に、何をどのくらいまで食べていいとか、チョコを禁止するとか、そういったことは細かく決めません。
とりあえずは、「なるべく控えるようにする。」というゆるい心がけを意識する程度にしてみようと思います。
あまりストイックにやりすぎてしまうと人生が楽しくなくなってしまいますので。
ではではそんなところで、目標体重６０.６kgに向けて、がんばります〜
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